علل گرسنگی همیشگی

بيش از رفع گرسنگي غذا مي‌خوريد

فرقي ندارد چه حجمي از غذا در مقابل‌تان باشد. شما عادت كرده‌ايد كه بشقاب‌تان را تمام كنيد. اين عادت معمولا ناشي از مسائل تربيتي است. يعني اينكه به ما از كودكي آموزش داده‌اند كه بشقابمان را تميز كنيم و دچار اسراف نشويم. اما درباره غذا خوردن هميشه بايد به صداي معده‌تان توجه كنيد. توصيه مي‌كنيم داخل بشقاب‌تان به اندازه‌اي كه احساس گرسنگي داريد غذا بكشيد. از ميزان كم شروع كنيد و اگر سير نشديد دوباره بكشيد. توجه داشته باشيد كه برخي مواقع ما اصلا گرسنه نيستيم و بدنمان نيازي به غذا ندارد اما از روي ميل و هوس شروع به خوردن مي‌كنيم.

بسياري از چيزها را غدقن كرده‌ايد

اگر مصرف برخي مواد غذايي را برايتان غدقن كرده‌اند يا خودتان غدقن كرده‌ايد تا مبادا چاق شويد نتيجه اين مي‌شود كه تمام روز را به خوردن اين مواد غذايي فكر خواهيد كرد. اين يك واقعيت است كه انسان از هر چه بر حذر شود به آن مشتاق‌تر مي‌شود. در اين صورت فرد نمي‌تواند مقاومت كند و به سراغ مواد غذايي غدقن شده مي‌رود و بعد از خوردن، عذاب وجدان مي‌گيرد. نيازي نيست خودتان را از لذت خوردن محروم كنيد. اگر ميل به خوردن شكلات داريد يك مربع ميل كنيد تا احساس نيازتان ارضا شود.

تند غذا مي‌خوريد

زماني كه يك تكه كيك شكلاتي را در عرض چند ثانيه محو مي‌كنيد زماني براي چشيدن آن نخواهيد داشت. همين سرعت باعث مي‌شود كه چند دقيقه بعد نيز احساس گرسنگي و مصرف يك تكه كيك ديگر به سرتان بزند چون طعم آن را به‌درستي نفهميده‌ايد. درباره غذا خوردن نيز همين است. تند غذا خوردن باعث مي‌شود معده مجال اعلام پر شدن نداشته باشد. بنابراين شما به خوردن ادامه خواهيد داد. حتي دو ساعت بعد دوباره احساس گرسنگي خواهيد كرد. كاري كه بايد بكنيد اين است كه در كمال آگاهي و تمركز غذا ميل كنيد.

ريزه‌خواري مي‌كنيد

ريز‌ه‌خواري يعني خوردن در حالي كه گرسنه‌تان نيست. معده به بزرگي يك مشت است. اين عضو مانند كيسه‌اي است كه به اندازه ميزان مواد غذايي مصرف شده منبسط مي‌شود. اگر زماني كه معده خالي نيست باز هم مواد غذايي وارد آن شود بزرگ‌تر شده و اشتها نيز افزايش پيدا مي‌كند. براي مقابله با اين مشكل به اندازه‌اي كه سير مي‌شويد غذا ميل كنيد نه بيشتر. اگر براي وعده ناهار كم غذا مي‌خوريد و حدود ساعت 17 دلتان ضعف مي‌رود يك ميان وعده سبك لازم داريد. همين ميان وعده سبك معده‌تان را تا رسيدن زمان شام پر مي‌كند.

بيش از اندازه آب مي‌نوشيد

درست است كه آب يك ماده ضداشتهاي طبيعي است. اما بهتر است احتياط كنيد. نوشيدن آب قبل از غذا از ترس اينكه 3 پرس غذاي كامل نخوريد و چاق نشويد، ايده خوبي نيست. چون آب صرفا چند دقيقه معده را پر مي‌كند و شما به‌طور موقت غذاي كمي مي‌خوريد. اما به محض اينكه آب از معده خارج مي‌شود گرسنگي شديدي سراغتان مي‌آيد. زماني كه احساس گرسنگي به سراغتان مي‌آيد در گام اول بايد از خودتان بپرسيد آيا واقعا معده‌تان خالي است و نياز به غذا دارد؟ اگر پاسخ‌تان به اين سوال مثبت بود خودتان را محروم نكنيد.

مي‌ترسيد گرسنه‌تان شود

روزانه 3 وعده غذايي كامل ميل كنيد و هيچ‌وقت صبحانه را ناديده نگيريد. تحت تاثير تبليغات غيراصولي قرار نگيريد. صرفنظر كردن از وعده‌هاي غذايي و ترسيدن از گرسنگي راه علاج نيست. در خيلي از اين تبليغات دشمن درجه يك تناسب اندام را گرسنگي و غذا خوردن عنوان مي‌كنند. در حالي كه براي كنترل وزن بايد به سنسورهاي بدن توجه كنيد و فقط زماني غذا بخوريد كه واقعا گرسنه‌تان است. اگر مي‌ترسيد كه صداي شكمتان بلند شود هميشه يك ميان وعده ساده دم دست داشته باشيد و منتظر وعده ناهار نمانيد.