چرا در خواب صحبت می‌کنیم؟ علت‌ها و راه‌های کاهش آن

به گزارش آرمان ملی آنلاین، حرف زدن در خواب یکی از پدیده‌های رایج است که بسیاری از افراد در برخی از دوره‌های زندگی خود تجربه می‌کنند. تحقیقات نشان داده است که این اتفاق می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله ژنتیک، کمبود خواب، استرس، یا اختلالات خواب رخ دهد. در حالی که صحبت کردن در خواب معمولاً مشکلی جدی ایجاد نمی‌کند، ممکن است باعث آزار اطرافیان شود. خوشبختانه، برای کنترل و پیشگیری از این مشکل، راهکارهای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند.

علل اصلی حرف زدن در خواب:

1. ژنتیک:

   مطالعات نشان داده است که ژنتیک می‌تواند نقش مهمی در بروز این پدیده داشته باشد. افراد مبتلا به این مشکل ممکن است در خانواده‌هایی زندگی کنند که دیگر اعضای آن‌ها نیز دچار هذیان گویی در خواب هستند.

2. کمبود خواب:

   کمبود خواب یا استرس می‌تواند موجب بروز این اختلال شود. زمانی که فرد خواب کافی ندارد یا تحت فشارهای روانی قرار دارد، ممکن است در خواب صحبت کند.

3. اختلالات خواب:

   صحبت کردن در خواب به‌طور معمول یک اختلال به نام «خواب گفتاری» شناخته می‌شود که می‌تواند با اختلالات دیگر خواب مانند راه رفتن در خواب و کابوس‌ها همراه باشد.

4. داروهای خاص:

   برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی یا مسکن‌ها می‌توانند باعث اختلالات خواب شوند و به صحبت کردن در خواب منجر گردند.

5. اختلال رفتار خواب (REM):

   در این اختلال، فرد نه تنها صحبت می‌کند، بلکه ممکن است رفتارهای خشونت‌آمیز از خود نشان دهد و حتی از تخت خواب خود بلند شود.

6. تب:

   در زمان تب شدید، بدن و مغز فرد معمولاً خسته شده‌اند و ممکن است فرد در خواب صحبت کند.

7. اختلالات خوردن در خواب:

   افرادی که در خواب غذا می‌خورند، ممکن است بدون آگاهی و در حالی که خوابیده‌اند، به مکالمات و صحبت‌های بی‌خود بپردازند.

8. استرس عاطفی، اضطراب و افسردگی:

   اختلالات روحی و روانی مانند اضطراب و افسردگی می‌توانند منجر به اختلالات خواب و در نتیجه صحبت کردن در خواب شوند.

9. وحشت شبانه:

   وحشت شبانه بیشتر در کودکان مشاهده می‌شود، اما گاهی در بزرگسالان نیز بروز می‌کند و ممکن است با فریاد زدن و صحبت کردن همراه باشد.

10. اختلالات سلامت روان:

    مشکلات سلامت روان می‌توانند باعث اختلال در خواب و افزایش صحبت کردن در خواب شوند.

11. مصرف مواد مخدر و محرک‌ها:

    برخی مواد مخدر و محرک‌ها می‌توانند ساعت بیولوژیکی بدن را مختل کنند و منجر به بروز صحبت کردن در خواب شوند.

راه‌های کنترل صحبت کردن در خواب:

اگرچه هیچ روش قطعی برای جلوگیری از صحبت کردن در خواب وجود ندارد، تغییر برخی عادات می‌تواند موثر واقع شود. در اینجا چند نکته برای پیشگیری از این مشکل آورده شده است:

• اجتناب از وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب
• استفاده از تشک و بالشی راحت و باکیفیت
• اجتناب از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز
• برنامه‌ریزی برای خواب منظم و ثابت
• کاهش استرس و اضطراب
• دریافت مشاوره پزشکی در صورت لزوم
• دور کردن وسایل الکترونیکی از اتاق خواب
• ایجاد محیطی آرام و بدون سر و صدا برای خواب

با رعایت این نکات ساده، می‌توانید به کاهش مشکلات مربوط به صحبت کردن در خواب کمک کنید و خواب بهتری داشته باشید.