ورزش در این ساعت وزن را کاهش می‌دهد

محققان دریافتند: افرادی که در اوایل صبح ورزش می‌کنند، شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر کمتری دارند. جالب اینجاست که این گروه در بین ورزشکاران صبح، ظهر و عصر بی‌تحرک‌ترین افراد بودند. دکتر ربکا کروکوفسکی، روانشناس بالینی گفت: «این تحقیق جدید هیجان‌انگیز است و با یک نکته رایج برای رسیدن به اهداف ورزشی مطابقت دارد، یعنی برنامه ورزش صبحگاهی قبل از ایمیل، تماس‌های تلفنی یا جلساتی که ممکن است حواس شما را پرت کند.» دکتر تانگ و ما، استادیار گروه علوم بهداشتی در دانشگاه فرانکلین پیرس افزود: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که الگوی روزانه فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند بعد مهم دیگری برای توصیف پیچیدگی حرکت انسان باشد.» مطالعه ما ابزار جدیدی برای بررسی الگوی فعالیت بدنی روزانه و بررسی تاثیر آن بر نتایج سلامتی ارائه کرد. از نظر تاریخی، بیشتر تحقیقات بر فراوانی، شدت و مدت فعالیت بدنی متمرکز بوده و تعداد کمی در نظر گرفته‌اند که چگونه زمان تمرین ممکن است بر نتایج آن تاثیر بگذارد. همچنین قبلا مشخص نبود که آیا دستیابی به ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته، بدون توجه به زمان انجام آن، همان اثر کاهش‌دهنده چاقی را دارد یا خیر. برای رسیدگی به این موضوع، محققان داده‌های ۵۲۸۵ فرد را از چرخه‌های سال‌های ۲۰۰۳ تا ۲۰۰۶ بررسی سلامت و تغذیه ملی توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها تجزیه و تحلیل کردند. برای اهداف این مطالعه که در مجله Obesity منتشر شد، فعالیت روزانه شرکت‌کنندگان به دسته‌های صبح، نیمه روز و عصر تقسیم شد. ورزشکاران صبحگاهی نه تنها دارای شاخص توده بدنی و دور کمر کمتری بودند، بلکه رژیم غذایی سالم‌تری را گزارش کردند و نسبت به سایر گروه‌ها کالری کمتری نسبت به وزن بدن مصرف کردند. به طرز جالبی، گروه صبحگاهی زمان بی‌تحرکی بیشتری را ثبت کردند اما معیارهای سلامت برتر آنان همچنان ادامه داشت. از نظر جمعیتی، ورزشکاران صبحگاهی به‌طور متوسط ۱۰ تا ۱۳ سال از شرکت‌کنندگان در دو گروه دیگر مسن‌تر بودند. این گروه همچنین شامل درصد بیشتری از زنان و عمدتا سفید پوست غیر اسپانیایی بودند. اکثر آنها مدرک دانشگاهی یا بالاتر داشتند و اکثریت قابل توجهی هرگز از تنباکو یا الکل استفاده نکرده بودند. کروکوفسکی بیان داشت: «مشخص نیست، آیا افرادی که صبح‌ها به‌طور مداوم ورزش می‌کنند ممکن است به‌طور سیستماتیک با افرادی که در زمان‌های دیگر ورزش می‌کنند به روش‌هایی که در این مطالعه اندازه‌گیری نشده است، متفاوت باشند یا خیر.» کروکوفسکی ادامه داد: «به‌عنوان مثال، افرادی که صبح‌ها به‌طور منظم ورزش می‌کنند، می‌توانند برنامه‌های قابل پیش‌بینی‌تری داشته باشند، از جمله احتمال کمتری دارد که شیفت‌کاری یا کمتر مسئولیت‌های مراقبتی که مانع ورزش صبحگاهی می‌شود، داشته باشند.» برنامه‌های قابل پیش‌بینی می‌توانند اثرات مفید دیگری مانند طول- کیفیت خواب و سطح استرس بر وزن داشته باشند که در این مطالعه اندازه‌گیری نشدند. به‌علاوه، افراد سحرخیز که به‌طور مداوم برای ورزش صبحگاهی به‌اندازه کافی زود بیدار می‌شوند، ممکن است از نظر بیولوژیکی با همتایان  شب‌زنده‌دار خود متفاوت باشند. پروفسور کروکوفسکی، مدیر مشترک مرکز عدالت سلامت مبتنی بر جامعه، دانشگاه ویرجینیا، دانشکده پزشکی، گروه علوم بهداشت عمومی، در این تحقیق شرکت نکرده است.

نکته

آیا باید دوباره ماسک بزنیم؟

موارد ابتلا به کووید-۱۹ در ایالات‌متحده به سطوحی رسیده که یادآور اوج تجربه زمستان گذشته است و باعث نگرانی در مورد ظهور سویه جدید بسیار جهش یافته به‌نام  BA.۲.۸۶ و فصل قریب‌الوقوع ویروس‌های تنفسی شده است. این تجدید حیات بحث‌هایی را در مورد لزوم اتخاذ مجدد شیوه‌های پوشیدن ماسک برانگیخته است. به نقل از هلث، در میان بحث‌ها و تغییر نظرات، کارشناسان تاکید کردند: از زمانی‌که کووید-۱۹ به‌طور گسترده در سال ۲۰۲۰ منتشر شد، فراخوان برای پوشیدن ماسک ادامه داشته است. در حالی‌که کاربرد ماسک‌ها ممکن است جهانی نباشد اما هنوز در برخی موارد خاص اهمیت دارد. دکتر ژرژ بنجامین، مدیر اجرایی انجمن بهداشت عمومی آمریکا اظهار کرد که استفاده از ماسک همچنان ابزاری قوی برای کاهش خطر ابتلا به کووید-۱۹ است. وی گفت: افرادی که با آسیب‌پذیری بیشتری مواجه هستند، افرادی که قصد فعالیت‌های داخلی در محیط‌های شلوغ را دارند، یا افرادی که به‌دلیل شرایط سلامتی با افراد در معرض خطر بالا تعامل دارند، باید در این مرحله از افزایش موارد کووید-۱۹ استفاده از ماسک را در اولویت قرار دهند. دکتر امش آدالجا، متخصص بیماری‌های عفونی در مرکز امنیت سلامت جانز هاپکینز، بر اهمیت در نظر گرفتن استفاده از ماسک برای افرادی که در معرض خطر بالای پیامدهای شدید  کووید-۱۹هستند، تاکید کرد. وی به ویژه برای کسانی‌که علائم سازگار با کووید-۱۹ را نشان می‌دهند و افراد مستعد ابتلا به بیماری شدید پوشیدن ماسک را توصیه کرد. این راهنمایی فراتر از زمینه فعلی است و به‌طور مداوم اعمال می‌شود. اجماع کارشناسان بر نقش حیاتی ماسک در مهار انتقال، به ویژه در شرایطی که تماس نزدیک و محیط‌های داخلی خطر گسترش ویروس را افزایش می‌دهند، تاکید کرد. با احتمال قریب‌الوقوع سویه جدید و شروع فصل ویروس تنفسی، مقامات بهداشتی بر نیاز به یک رویکرد محتاطانه تاکید می‌کنند. مقامات به مردم یادآوری کردند که کووید-۱۹ همچنان یک تهدید بزرگ و مستلزم رعایت مداوم اقدامات پیشگیرانه است. دکتر استوارت ری بر اهمیت در نظرگرفتن عوامل مختلف در مورد استفاده از ماسک تاکید کرد. این موارد شامل شیوع کووید در جامعه است که زمان انتقال متوسط تا زیاد توصیه می‌شود که ماسک بپوشید. ایمنی، به ویژه مبتنی بر آنتی‌بادی، ممکن است پس از چند ماه با اثربخشی متفاوت در برابر سویه‌های مختلف کاهش یابد. با توجه به سویه‌های در حال تکامل، حتی افراد واکسینه شده نیز اگر اخیرا تقویت نشده یا آلوده نشده‌اند، باید ماسک را در نظر بگیرند. برنامه‌ها و رویدادهای فردی نیز در انتقال ویروس نقش دارند؛ گردهمایی‌های بزرگ یا تعاملات پرخطر اقدامات محافظتی را ایجاب می‌کند. افرادی که دارای عوامل خطر بالا مانند شرایط بهداشتی هستند تشویق می‌شوند که احتیاط را در اولویت قرار دهند و پوشیدن ماسک را به‌عنوان محافظی اضافی در برابر پیامدهای شدید اتخاذ کنند.