رژیم غذایی مناسب زمستان
یک متخصص علوم تغذیه ضمن تشریح راهکارهای تغذیهای برای فصول سرد سال، بر مصرف به اندازه میوهها و سبزیجات تاکید کرد و گفت: علاوهبر اینکه میوه و سبزیجات آنتیاکسیدان بدن را تامین میکنند، بهعلت دارابودن فیبر بالا دفع آلایندهها را از سیستم گوارشی افزایش میدهند. دکتر آرزو رضازاده افزود: بهطور کل نیازهای تغذیهای ما در شرایط مختلف سال چندان تفاوتی ندارد؛ البته رهنمودهای تغذیهای ایران توصیه میکند ما روزانه به میزان کافی از گروه غذایی اصلی نان و غلات، میوه و سبزی و گروههایی که حاوی پروتئین بالایی هستند نظیر حبوبات، تخممرغ، گوشت و لبنیات استفاده کنیم و در هر گروه هم موارد مختلف را مصرف کنیم. بهطور مثال در گروه میوهها فقط به یک نوع میوه خاص اکتفا نکنیم و تنوعی از انواع میوههای فصل را دریافت کنیم. او ادامه داد: یک نکته مهم در فصل سرد سال دریافت موادغذایی با محتوای آنتیاکسیدانی بالاست. در فصول سرد سال بهدلیل قرارگیری بیشتر در محیطهای بسته احتمال سرایت عوامل ویروس و باکتریایی افزایش مییابد و از طرفی در روزهای زمستان بهدلیل خشکی هوا رطوبت لایه مخاط دستگاه تنفسی کاهش یافته و توان این لایه برای دفع ذرات
میکروبی و ویروسی کاهش یافته و افراد مستعد ابتلا به بیماریها میشوند؛ بنابراین آنتیاکسیدان به مقاوم شدن بدن ما در برابر این شرایط کمک میکند. این متخصص علوم تغذیه، تصریح کرد: میوهها و سبزیجات زرد، نارنجی و قرمز، سرشار از ویتامین A و پیشسازهای آن هستند؛ انواع مراکبات، خرمالو، کدوحلوایی و هویج سرشار از پیشسازهای ویتامین A هستند. اقلام غذایی سرشار از ویتامین C مانند مرکبات، فلفل شیرین تازه همراه غذا، سبزیجات برگ سبز نیز به شدت توصیه میشود تا آنتیاکسیدان مورد نیاز بدن ما را تامین کنند. وی با اشاره به اینکه در این فصل بهدلیل افزایش میزان آلایندهها در هوا ما مستعد دریافت موادی هستیم که حالت اکسیداتیو دارند، اظهارکرد: بنابراین توصیه میشود مواد دارای آنتیاکسیدان مصرف کنیم. در کنار آن برخی موادغذایی بهدلیل دارابودن مواد حاوی سلنیوم و گوگرد خاصیت سمزدایی دارند. موادی مانند سیر و پیاز میتوانند سیستم سمزدایی بدن را تقویت کنند. مصرف منابع حاوی سلنیوم مانند انواع مغزها، مواد گوشتی و برخی از میوهها مثل موز و قارچ به شدت توصیه میشود. وی افزود: همچنین منیزیم بهعنوان مادهای شناخته میشود که دفع کننده
سربی است که در شرایط آلایندگی هوا در معرض آن قرار داریم. منیزیم در انواع سبزیجات با برگ تیره و سبوس غلات موجود است بنابراین؛ توصیه میشود روزانه ۳ تا ۵ سهم از سبزیجات رنگ تیره حتما مصرف کنید زیرا دارای فیبر بالایی هم هستند که دفع آلایندهها را از سیستم گوارشی افزایش میدهد. هر سهم سبزیجات به اندازه یک لیوان سبزیجات خام خورد شده یا نصف لیوان سبزیجات پخته شده و یا یک عدد هویج یا هر سبزیجات متوسط دیگر است. به طور کلی اگر روزانه ۴۰۰ گرم میوه و سبزی مصرف کنیم فیبر کافی به بدن میرسد و از مزایای آن بهرهمند میشویم.
ارسال نظر