تاثير ويتامين‌ها بر پوست

ويتامين A

ويتامين A را همچنين بتاكاروتن يا رتينول نيز مي‌نامند. اين رنگدانه نارنجي رنگ در بيشتر ميوه‌ها و سبزيجات وجود دارد. اين ويتامين براي تقويت بينايي و زيبايي پوست لازم است. ويتامين A كيفيت پوست را بالا مي‌برد، سنتز كلاژن پوست را تحريك و پوست را ضخيم‌تر مي‌كند. اين ويتامين التيام‌بخش است و باعث احياي سلول‌هاي مرده مي‌شود. ويتامين A در جگر، كره، لبنيات، زرده تخم مرغ، خيار، سبزيجات سبز رنگ، انواع ماهي‌ها و... وجود دارد.

ويتامين C

فوايد بي‌شمار ويتامين C بر همه روشن است. اين ويتامين معجزه‌گر در بيشتر مكانيسم‌هاي بدن شركت دارد و باعث جذب آهن موجود در مواد غذايي مي‌شود و خواص آنتي‌اكسيداني دارد يعني اينكه با راديكال‌هاي آزاد مقابله مي‌كند. ويتامين C را مي‌توان ويتامين زيبايي هم ناميد زيرا باعث مي‌شود رنگ چهره روشن‌تر شود. ويتامين C خاصيت ضدپيري دارد و پوست را تميز مي‌سازد. اين ويتامين از پوست در برابر اشعه‌هاي ماوراي بنفش حفاظت كرده و خال‌هاي قهوه‌اي را كم رنگ‌تر مي‌كند.

ويتامين B2

ويتامين B2 كيفيت بافت‌هاي پوستي را حفظ مي‌كند.اگر بدن با كمبود اين ويتامين مواجه باشد، پوست به‌ويژه ناحيه لب‌ها ترك ‌خورده يا كشيده مي‌شود. اين ويتامين به‌ويژه در جگر ومواد غذايي ديگري از قبيل تخم‌مرغ، ميوه‌هاي خشك، قارچ، لبنيات، اسفناج و نخودفرنگي وجود دارد. علاوه بر اين ويتامين B2 در گوشت، آووكادو، نان كامل و موز نيز وجود دارد.

ويتامين B5

ويتامين B5 با پيري پوست مقابله مي‌كند و باعث احياي بافت‌هاي پوستي مي‌شود. براي افرادي كه پوست حساس يا خشك دارند اين ويتامين يك نوازش پوستي دلپذير محسوب مي‌شود. ويتامين B5 علاوه بر اينكه براي پوست مفيد است، براي مو و ناخن‌ها نيز بسيار مفيد است. اين ويتامين در زرده تخم‌مرغ، دانه‌هاي كامل، گوشت، ماهي‌ها، محصولات لبني و... وجود دارد.

ويتامين E

ويتامين E آنتي‌اكسيدان، ضدالتهاب و مرطوب‌كننده است. اين ويتامين همچنين در سنتز گلبول‌هاي قرمز شركت دارد. ويتامين E به‌دليل دارا بودن خواص ضدراديكالي، ويتامين ضدپيري فوق‌العاده‌اي محسوب مي‌شود. اين ويتامين، پوست را براي قرار گرفتن در معرض آفتاب آماده مي‌كند و در عين حال مقاومت پوست را بالا مي‌برد. ويتامين E در گردو، سبزيجات سبزرنگ، عسل، كره، روغن جوانه گندم، مارگارين، ذرت و سويا به وفور وجود دارد.

ويتامين B6

اين ويتامين از پديدآمدن لكه‌هاي رنگي روي پوست جلوگيري مي‌كند و مرطوب‌كننده خوبي به حساب مي‌آيد.

ويتامين F

اين ويتامين باعث مي‌شود كه پوست جوان بماند. افرادي كه با كمبود ويتامين F (اسيد لينولئيك) مواجه هستند پوست خشكي دارند، و بيشتر در معرض ابتلا به اگزما قرار مي‌گيرند. كمبود اين ويتامين باعث می‌شود زخم‌ها ديرتر التيام يابد و بافت‌هاي پوست به سختي احيا شوند. اين ويتامين در ماهي‌هاي چربي مثل ماهي آزاد، روغن‌هاي گياهي، روغن گل مغربي، ذرت و... وجود دارد.