سه سوته از شر نفخ شکم راحت شوید
به گزارش آرمان ملی آنلاین؛ نفخ معمولاً به دلیل تجمع گاز در دستگاه گوارش ایجاد میشود و در بسیاری از موارد با تغییرات ساده در سبک زندگی میتوان آن را کمتر کرد. تند غذا خوردن، نوشیدن نوشابههای گازدار، جویدن آدامس و خوردن وعدههای غذایی بسیار حجیم از عواملی هستند که ممکن است باعث ورود هوای بیشتر به دستگاه گوارش یا افزایش تولید گاز شوند.
یکی از سادهترین کارها برای کاهش نفخ، آرامتر غذا خوردن و خوب جویدن غذاست. همچنین بهتر است وعدههای غذایی را بیش از حد سنگین نکنیم و اگر متوجه میشویم خوراکی خاصی باعث نفخمان میشود، میزان مصرف آن را بررسی کنیم.
برخی افراد با خوردن حبوبات، کلم، پیاز یا بعضی محصولات لبنی بیشتر دچار نفخ میشوند؛ البته واکنش بدن افراد با یکدیگر فرق دارد و لازم نیست همه این مواد غذایی را از رژیم غذایی حذف کنند. شناخت غذاهای محرک شخصی میتواند کمک بیشتری به کنترل این مشکل کند.
تحرک هم نقش مهمی دارد. یک پیادهروی سبک بعد از غذا میتواند به حرکت بهتر دستگاه گوارش کمک کند و برای افرادی که زیاد مینشینند، مفید باشد. نوشیدن آب کافی و داشتن برنامه غذایی منظم نیز از عادتهایی هستند که میتوانند به سلامت گوارش کمک کنند.
با این حال، اگر نفخ شدید، مداوم یا همراه با درد، کاهش وزن بیدلیل، تغییر طولانیمدت در اجابت مزاج یا خون در مدفوع باشد، نباید آن را صرفاً به عادات غذایی نسبت داد و بهتر است برای بررسی علت به پزشک مراجعه شود.
