معجزه خواب در کاهش استرس و اضطراب
خواب میتواند با آرام سازی مغز، ذهن را مرتب کند و جلوی عدم تعادل و تمرکز را بگیرد. البته برای به خواب رفتن مقدماتی لازم است که حتما باید رعایت شود و از یک سری عادات اشتباه پیش از خواب نیز باید پرهیز شود.
چرا خواب مهم است؟
دکتر اصغر کیهان نیا روانپزشک در گفتوگو با روزنامه همشهری در این باره میگوید: خواب مهمترین کاری است که فرد میتواند در استراحت دادن بدن و ذهن خود انجام دهد. فرد باید در فواصل لازم استراحت مطلق کند تا بتواند انرژی از دست رفته را دوباره به دست بیاورد. خواب یکی از عوامل کمک کننده برای به دست آوردن سلامت روان است. افرادی که ناچار به تحمل یی خوابی و کم خوابی هستند رفته رفته تعادل مغز خود را از دست میدهند. یعنی دیگر تمرکز ندارند.
دکتر اصغر کیهان نیا بر این نکته تاکید میکند که در زمانی که ما دچار استرس و نگرانی بر اثر بحرانها و جنگ و شنیدن اخبار حوادث ناگوار هستیم بلافاصله نباید سعی کنیم بخوابیم. حتما باید قبل از آن تمریناتی برای ریلکسشن، مراقبه و مدیتشن انجام دهیم، که همه آنها کم و بیش اثرات و نتایج یکسانی دارند.
نقش مهم نماز در آرامش پیش از خواب
این متخصص در باره تاثیر آرامش بخش نمار توضیح میدهد: حتی نماز به آرامش برای زمان خواب و به طور کلی برای کاهش استرس و اضطراب خیلی کمک کننده است. نماز بیشتر از این جهت کمک کننده است که به دلیل اینکه در زمان نمار به خدا توکل میکنید، از دنیای خارج فارغ میشوید؛ بنابراین مغز آرامش پیدا میکند. مراقبه و ریلکسیشن و مدیتشن غربیها همان اثراتی را دارند که نماز بر روح و روان فرد میگذارد.
تکنیک تنفس شکمی
او به راهکارهای دیگر آرام سازی بدن و ذهن پیش از خواب اشاره میکند و میگوید: یکی از راهکارهای رسیدن به آرامش روحی و روانی این است که در جایی دراز بکشید و ۵ بار نفس عمیق شکمی بکشید. در هربار نفس کشیدن ۷ ثانیه نفس را حبس کنید بعد از این ۷ ثانیه به مدت ۸ ثانیه نفس را تخلیه کنید. بعد از این تمرین به عاذی نفس کشیدن ادامه دهید، زمانی که بر اثر این کار ریلکس شدید، میتوانید با خیال راحت بخوابید. پس از انجام این تمرینات و راهکارهای ریلکسیشن دیگر کابوس نمیبینید.
توصیههای ضروری
دکتر کیهان نیا در پایان توصیه میکند: یکی از اشتباهات مهمی که افراد میکنند این است که در ساعات و دقایق متهی به زمان خواب اغلب در اینترنت حضور مییابند و اخبار را برای جندمین بار در روز مرور میکنند. افراد باید حتما قبل از ساعت ۱۱ شب به منظور کسب آرامش قبل از خواب از وب گردی و حضور در شبکههای احتماعی و پیگیری اخبار در فضای مجاری خودداری کنند. افرادی که کارشان زیاد است نباید بعد از ۱۲ شب به کار ادامه دهند. اخبار میتواند آرامش را افراد سلب کند و بنابراین توصیه متخصصان این است که افراد روزی ۳۰ دقیقه تا یکساعت بیشتر اخبار گوش ندهند. همچنین توصیه میشود که به منظور کسب استراحت و آرامش بیشتر افراد دیرتر از ساعت ۱۰ شب نخوابند.
