خوراکی‌های مفید در روزهای آلودگی هوا/ از میوه تا آجیل

به گزارش آرمان ملی آنلاین،  آلودگی هوا فشار اکسیداتیو و التهاب در بدن را افزایش می‌دهد؛ انتخاب غذای مناسب می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و محافظت از ریه‌ها کمک کند. تمرکز روی غذاهای ضدالتهاب، آنتی‌اکسیدان‌دار و غنی از ویتامین‌ها و امگا-3 اهمیت دارد.

خوراکی‌های ضدالتهاب و غنی از آنتی‌اکسیدان

میوه‌های رنگی: توت‌ها، پرتقال، کیوی و انار — سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان که رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند.

سبزیجات برگ‌سبز: اسفناج، کلم کیل و جعفری — فیبر، ویتامین‌ها و ترکیبات ضدالتهابی.

چای سبز: حاوی کاتچین که اثرات محافظتی روی دستگاه تنفس دارد.

مغزها و دانه‌ها: گردو، بادام، دانه کتان و چیا — منابع ویتامین E، امگا-3 و آنتی‌اکسیدان.

ادویه‌های ضدالتهاب: زردچوبه (کورکومین)، زنجبیل و سیر — می‌توانند التهاب را کاهش دهند.

 غذاها و نکاتی برای حفظ سلامت ریه و ایمنی

منابع امگا-3: ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین) و مکمل‌های امگا-3 برای کاهش التهاب ریه.

پروتئین‌های سالم: مرغ بی‌چربی، حبوبات و تخم‌مرغ برای ترمیم بافت و تقویت ایمنی.

مایعات کافی: آب، سوپ‌های سبزی‌جات و چای‌های گیاهی برای حفظ مرطوبت مخاط و کمک به پاک‌سازی مجاری تنفسی.

مصرف کمتر غذاهای فرآوری‌شده و پرنمک که التهاب را تشدید می‌کنند.

مصرف منابع روی و ویتامین D: صدف، گوشت کم‌چرب، حبوبات و قرار گرفتن کوتاه در آفتاب (در زمان امن) به تقویت ایمنی کمک می‌کند.

از دود دوری کنید

از سیگار و دود دست‌دوم دوری کنید، اگر در منطقه آلوده هستید مصرف میوه و سبزی تازه، مایعات و مواد مغذی بالا را افزایش دهید و در صورت داشتن بیماری تنفسی با پزشک مشورت کنید.