ویتامین D/ اهمیت، کمبود و مصرف نادرست آن

به گزارش آرمان ملی آنلاین، این ویتامین علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، در جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها و عضلات نیز ضروری است. با این حال، کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند ضعف سیستم ایمنی، دردهای مزمن عضلانی و استخوانی، پوکی استخوان، ضعف و خستگی دائمی، و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیگر مشکلات جسمی و روانی شود.

کمبود ویتامین D: نگرانی جهانی

کمبود ویتامین D نه تنها در ایران بلکه یک نگرانی جهانی است. تخمین زده شده که حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان از کمبود این ویتامین رنج می‌برند. در ایران، حدود ۹۰ درصد از مردم دچار کمبود ویتامین D هستند که علت اصلی آن، رژیم غذایی نامناسب و عدم دریافت کافی نور خورشید است. پزشکان بر این باورند که حتی در صورتی که از منابع غذایی غنی از ویتامین D مانند ماهی، تخم‌مرغ، شیر و محصولات لبنی استفاده کنید، باز هم ممکن است نتوانید این کمبود را جبران کنید.

عوارض کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D می‌تواند باعث کاهش جذب کلسیم در بدن شود که به نوبه خود منجر به مشکلات استخوانی مانند پوکی استخوان و دردهای مزمن عضلانی و استخوانی می‌شود. علاوه بر این، کاهش ویتامین D می‌تواند به اختلالات روانی نظیر اضطراب و افسردگی و همچنین ضعف عضلات و بیماری‌های قلبی و عفونی منجر شود.

مصرف نادرست ویتامین D: عوارض جانبی

اگرچه کمبود ویتامین D می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند، مصرف نادرست و بی‌رویه آن نیز خطرات خاص خود را دارد. مصرف بیش از حد این ویتامین می‌تواند باعث رسوب آن در بدن و افزایش میزان کلسیم در خون شود که به نوبه خود می‌تواند منجر به مشکلاتی نظیر:

• سنگ کلیه
• نارسایی کلیه‌ها
• بیماری‌های کبدی (مثل کبد چرب)
• افزایش فشار خون
• مشکلات گوارشی (دل‌درد، یبوست یا اسهال)
• مسمومیت و ضعف عضلانی می‌شود.

نکات مهم برای مصرف ویتامین D

پزشکان توصیه می‌کنند که ویتامین D را بدون تجویز پزشک و خودسرانه مصرف نکنید. برای تشخیص کمبود این ویتامین باید آزمایش خون انجام دهید و بر اساس نتایج آزمایش، پزشک متخصص میزان و زمان مناسب مصرف این ویتامین را تعیین کند. مصرف نادرست و بدون نظارت پزشک می‌تواند خطرات زیادی به دنبال داشته باشد.

چطور ویتامین D را دریافت کنیم؟

• نور خورشید: یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای دریافت ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۱۰ دقیقه در روز است.
• مواد غذایی: مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ، شیر و محصولات لبنی می‌تواند به دریافت این ویتامین کمک کند.

نتیجه‌گیری

ویتامین D نقش حیاتی در سلامت بدن دارد، اما باید از مصرف خودسرانه آن پرهیز کرده و تنها تحت نظر پزشک از این ویتامین استفاده کنید. آزمایش خون و مشاوره پزشکی بهترین راه برای تشخیص میزان نیاز بدن به این ویتامین و مصرف درست آن است.