نیاز بیشتر زنان به خواب نسبت به مردان/ دلایل علمی و بررسی تحقیقات

به گزارش آرمان ملی آنلاین، خواب یکی از نیازهای اساسی بدن انسان‌هاست و تأثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی افراد دارد. با این حال، تحقیقات نشان داده‌اند که بسیاری از مردم در سراسر جهان به اندازه کافی نمی‌خوابند. طبق گزارشی از Gallup، ۵۷ درصد از آمریکایی‌ها به کم‌خوابی خود اذعان کرده‌اند. در میان این افراد، ۲۵ درصد اعلام کرده‌اند که هر شب حداقل شش ساعت می‌خوابند، در حالی که ۲۰ درصد گفته‌اند که کمتر از پنج ساعت خواب دارند. یکی از مسائل مهم در این زمینه تفاوت نیاز زنان و مردان به خواب است که تحقیقات گسترده‌ای در این خصوص انجام شده است.

نیاز بیشتر زنان به خواب: دلیل‌ها و تحقیقات

بسیاری از محققین حوزه سلامت معتقدند که زنان به‌طور متوسط به ۱۱ دقیقه خواب بیشتر از مردان نیاز دارند. این تفاوت در نیاز به خواب، علاوه بر جنسیت، به عوامل دیگری مانند سبک زندگی و وضعیت سلامت هر فرد بستگی دارد.

کیفیت خواب به اندازه کمیت آن مهم است

پزشکان معتقدند که علاوه بر کمیت خواب، کیفیت آن نیز اهمیت زیادی دارد. تحقیقات نشان داده است که زنان باید بین ۷ تا ۸ ساعت خواب عمیق در شبانه‌روز داشته باشند. اما بسیاری از زنان به دلایل مختلف از جمله مسائل روان‌شناختی یا فیزیولوژیکی، مشکلاتی در دستیابی به خواب عمیق دارند.

چرا زنان به خواب بیشتری نیاز دارند؟

دلایل مختلفی برای نیاز بیشتر زنان به خواب وجود دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

1. نوسانات هورمونی

   هورمون‌ها تأثیر زیادی بر خواب زنان دارند. زنان در طول زندگی خود نوسانات هورمونی زیادی را تجربه می‌کنند که این نوسانات می‌تواند بر کیفیت خواب آن‌ها تأثیر بگذارد. از دوران قاعدگی تا بارداری و یائسگی، تغییرات هورمونی به‌طور مستقیم بر خواب تأثیر می‌گذارند.

2. اختلالات خواب در زنان

   نوسانات هورمونی نه‌تنها نیاز به خواب زنان را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند به مشکلات خواب مانند بی‌خوابی و آپنه خواب نیز منجر شود. تحقیقات نشان می‌دهند که زنان پس از یائسگی بیشتر از مردان در معرض اختلالات خواب مانند آپنه قرار می‌گیرند. به‌طور خاص، ۴۷ تا ۶۷ درصد از زنان پس از یائسگی با مشکلات تنفسی در خواب مواجه می‌شوند.

3. مسئولیت‌های خانوادگی

   زنان اغلب مسئولیت‌های بیشتری نسبت به مردان در خانواده‌ها دارند. بسیاری از زنان علاوه بر شغل تمام‌وقت، مسئولیت‌های مربوط به خانه‌داری و نگهداری از فرزندان را نیز به عهده دارند. این فشار مضاعف منجر به نیاز بیشتر آن‌ها به خواب برای بازسازی انرژی می‌شود. به‌ویژه مادرانی که فرزند نوزاد دارند، بیش از سایرین با مشکلات کم‌خوابی مواجه هستند.

4. دردهای مزمن و اختلالات خواب

   تحقیقات نشان داده‌اند که زنان بیشتر از مردان به دردهای مزمن مبتلا می‌شوند. این دردها می‌توانند خواب را مختل کرده و کیفیت آن را کاهش دهند. بر اساس مطالعات، بین ۶۷ تا ۸۸ درصد از افرادی که دردهای مزمن دارند، از مشکلات خواب نیز رنج می‌برند. با خواب بیشتر و بهتر، زنان می‌توانند تأثیرات منفی دردهای مزمن را کاهش دهند.

چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟

برای کمک به زنان برای داشتن خواب بهتر و کافی، رعایت نکات زیر می‌تواند مفید باشد:

1. رعایت روال خواب منظم

   بدن انسان به خواب منظم نیاز دارد. به همین دلیل، توصیه می‌شود که افراد هر روز در ساعت مشخصی به خواب بروند و بیدار شوند. حتی در روزهای تعطیل نیز از تغییر ساعت خواب خود پرهیز کنند.

2. پرهیز از نور شدید قبل از خواب

   تابش نور شدید، به‌ویژه نور آبی از صفحه‌های نمایش، تولید ملاتونین را کاهش داده و خواب را مختل می‌کند. بنابراین، بهتر است که از استفاده از گوشی موبایل یا دستگاه‌های الکترونیکی پیش از خواب خودداری کنید.

3. استفاده از روتین پیش از خواب

   ایجاد یک روتین آرام‌بخش قبل از خواب می‌تواند به خواب راحت‌تر کمک کند. مطالعه، حمام گرم یا مدیتیشن از جمله فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند به کیفیت خواب کمک کنند.

4. پرهیز از چرت‌های طولانی‌مدت در طول روز

   اگرچه یک چرت کوتاه بعد از ناهار می‌تواند انرژی از دست رفته را بازیابی کند، اما چرت‌های طولانی‌مدت ممکن است خواب شبانه را مختل کنند. بنابراین بهتر است در طول روز از خواب‌های طولانی‌مدت خودداری کرده و شب‌ها به خواب بروید.

5. آماده‌سازی محیط خواب

   برای داشتن خواب بهتر، اتاق خواب باید تاریک و ساکت باشد و از وسایل الکترونیکی دوری کنید. همچنین می‌توانید با انجام فعالیت‌های ورزشی به تنظیم بهتر چرخه خواب بدن خود کمک کنید.

نتیجه‌گیری

در نهایت، زنان به دلیل تغییرات هورمونی، مسئولیت‌های خانوادگی و مشکلات سلامت بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند. با رعایت نکات ساده‌ای مانند ایجاد روتین خواب منظم و بهبود کیفیت محیط خواب، می‌توانند به خواب بهتری دست پیدا کنند.