راز درخشش رونالدو در ۴۰ سالگی؛ برنامه سنگین برای رسیدن به ۱۰۰۰ گل!
کریستیانو رونالدو برای حفظ آمادگی‌اش در ۴۰ سالگی، یک برنامه ویژه دارد.
به گزارش آرمان ملی آنلاین؛ کریستیانو رونالدو یک پدیده ورزشی است که در سن ۴۰ سالگی همچنان گلزنی می‌کند. اکنون این فوق‌ستاره پرتغالی هدفی جدید دارد؛ تبدیل شدن به اولین بازیکن پس از پله که به ۱۰۰۰ گل می‌رسد.
با این حال چگونه او توانسته است در آستانه دهه پنجم زندگی خود در اوج آمادگی جسمانی باقی بماند؟ ریکاردو ستیون، که رونالدو را به‌خوبی می‌شناسد، رازهایی را فاش می‌کند که او را به یک پدیده واقعاً منحصربه‌فرد تبدیل کرده است.
رون در حرکت
این سفری ۳۵ ساله است؛ از روزهای نخست با پرستوهای آندورینا در زادگاهش مادیرا تا شن‌های عربستان سعودی و النصر.
راز درخشش رونالدو در ۴۰ سالگی؛ برنامه سنگین برای رسیدن به ۱۰۰۰ گل!
این مسیر شاهد آن بود که رونالدو پرتغال را در ژوئن به دومین قهرمانی لیگ ملت‌های اروپا رساند. موفقیتی که نشان داد طول عمر ورزشی او نتیجه شانس نیست، بلکه حاصل تعهدی وسواس‌گونه به آمادگی جسمانی است. پسر زمانی «لاغر» که خود را به ماشینی تقریباً تخریب‌ناپذیر تبدیل کرد و تمرکز او هرگز در هیچ مقطعی تغییر نکرده است. پس چگونه، علاوه بر استعداد طبیعی که او را از بسیاری پیش انداخت، پسری که از اعتیاد پدرش به الکل زخم خورده بود، این‌قدر مصمم ماند تا بارها و بارها بازگردد و به رکورد گلزنی برسد که تنها پله، «پادشاه»، به آن دست یافته بود؟
پاسخ ساده است. از ۱۱ سالگی، وقتی رونالدو قسم خورد سخت‌تر از هر کس دیگری کار کند و سلامتی را اولویت دائمی خود قرار دهد. این به معنای تمرین بیشتر از هر کس دیگر بود. اولین نفر وارد شود، آخرین نفر خارج شود. در سال ۲۰۰۳، وقتی هم‌تیمی‌های جدیدش در اولدترافورد او را «لاغر» خطاب کردند و تحقیرش کردند، این جرقه‌ای شد برای یک وسواس و انگیزه‌ای دائمی برای تراشیدن بدنش مانند سلاحی جنگی.
راز درخشش رونالدو در ۴۰ سالگی؛ برنامه سنگین برای رسیدن به ۱۰۰۰ گل!
اکنون، در حالی که اکثر هم‌نسلانش بازنشسته شده‌اند، فداکاری او هنوز پایان نیافته است. رونالدو همچنان می‌خواهد سخت‌تر از هر بازیکن دیگری کار کند، به گلزنی ادامه دهد و رکوردها را بشکند. این به معنای جلسات تمرینی تمام‌عیار ۵ روز در هفته گخ ترکیبی از کاردیوی انفجاری و وزنه‌های هدفمند است.
دوشنبه روز تمرین پا است. لانج برای استقامت و تعادل، پرش روی جعبه برای قدرت عمودی، پرش‌های جانبی برای چابکی، اسکات با هالتر برای قدرت مرکزی و پرش‌های بلند برای شتاب. هر تمرین به‌صورت مدار انجام می‌شود. ۳ بار، تا عضلات با حافظه مورد نیاز برای تحمل خواسته‌های فوتبال در سطح بالا حک شوند. این تمرین برای خودنمایی نیست و کار بدنی او برای بقا در فوتبال حرفه‌ای مهندسی شده است.
برای تغذیه این ماشین، دقت تغذیه‌ای بی‌رحمانه‌ای لازم است. رونالدو روزانه ۶ وعده غذایی، با فاصله زمانی هر ۳ یا ۴ ساعت می‌خورد. در بشقاب او فقط غذاهای منتخب مثل پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، سفیده تخم‌مرغ و ماهی تازه برای ترمیم عضلات قرار دارد؛ کربوهیدرات‌های پیچیده از برنج قهوه‌ای و کینوا برای انرژی و آووکادو و روغن نارگیل برای چربی‌های مفید. کوهی از سبزیجات تازه برای ریزمغذی‌ها و هیچ غذای فرآوری‌شده، سرخ‌شده یا شیرین در رژیم او دیده نمی‌شود و مقدار زیادی استیک و سالاد هم هست. رژیمی که روزانه ۳۲۰۰ کالری برای سوخت‌رسانی مصرف می‌کند.
ارسال نظر