امکان کاهش ریسک سرطان با آزمایش ژنتیک!

در این گزارش، نگاهی می‌اندازیم به اقداماتی ساده اما اثربخش برای کاهش ریسک ابتلا به سرطان؛ از تغذیه سالم گرفته تا ابزارهای علمی برای ارزیابی ژنتیکی.

تغذیه سالم؛ اولین گام در مسیر سلامت تغذیه صحیح و متعادل، پایه‌ای‌ترین اصل در حفظ سلامت بدن و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن به‌ویژه سرطان است. مواد غذایی غنی از فیبر، ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب دارند.

سبزیجات و میوه‌ها در خط مقدم دفاع بدن مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند تا ۳۰ درصد از احتمال ابتلا به سرطان‌های دستگاه گوارش بکاهد. کلم بروکلی با ترکیباتی چون سولفورافان، گوجه فرنگی با لیکوپن، توت‌ها با پلی‌فنول‌ها، و اسفناج با فولات، جزو مواد غذایی ضدسرطان شناخته می‌شوند. این خوراکی‌ها با مهار رشد سلول‌های غیرعادی، تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب، نقش حفاظتی پررنگی ایفا می‌کنند.

فیبر؛ یاری‌رسان گوارش و محافظ در برابر سرطان رژیم غذایی پر فیبر، به‌ویژه از طریق غلات سبوس‌دار، حبوبات و سبزیجات، به سلامت روده‌ها کمک می‌کند و دفع مواد سرطان‌زا را سرعت می‌بخشد. بر اساس تحقیقات منتشرشده در مجله علمی Cancer Prevention Research، مصرف روزانه حداقل ۳۰ گرم فیبر می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا ۲۵ درصد کاهش دهد.

محدودیت مصرف گوشت‌های فرآوری‌شده گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس و کالباس حاوی ترکیباتی نظیر نیترات‌ها هستند که در بدن به مواد سرطان‌زا تبدیل می‌شوند. همچنین، مصرف گوشت قرمز در دمای بالا، منجر به تولید موادی به‌نام HCA و PAH می‌شود که ارتباط مستقیمی با رشد سلول‌های سرطانی دارند. کاهش مصرف این نوع گوشت‌ها و جایگزینی با منابع پروتئینی سالم‌تر مانند ماهی، مرغ بدون پوست و حبوبات، یکی از ساده‌ترین راه‌های کاهش ریسک سرطان است.

تست سلامت ژنتیکی گامی نوین در پیشگیری سرطان: یکی از ابزارهای نوآورانه‌ای که در مسیر پیشگیری از سرطان، چکاپ ژنتیکی سلامت HealthX است که توسط مجموعه MySmartGene ارائه می‌شود. این آزمایش، با تحلیل دقیق نشانگرهای ژنتیکی، به افراد کمک می‌کند تا میزان ریسک ژنتیکی خود در ابتلا به انواع بیماری‌ها و سرطان‌ها را شناسایی کرده و اقدامات پیشگیرانه شخصی‌سازی‌شده‌ای را در پیش بگیرند.

چه ویژگی‌هایی این چکاپ ژنتیکی را متمایز می‌کند؟

• شناسایی زودهنگام خطر ابتلا به سرطان‌های پستان، پروستات، روده بزرگ و...
• ارائه پیشنهادهای علمی برای سبک زندگی بر پایه ژنتیک هر فرد
• کمک به برنامه‌ریزی برای چکاپ‌های هدفمند و به‌موقع
• افزایش نرخ بقا از طریق مداخله زودهنگام

طبق مطالعات منتشرشده، شناسایی به‌موقع ریسک‌های ژنتیکی می‌تواند شانس بقا در برخی از انواع سرطان را تا ۹۰ درصد افزایش دهد. آزمایش ژنتیک سلامت HealthX، ابزار قدرتمندی برای آگاهی بیشتر و پیشگیری هوشمندانه است.

ورزش؛ نیروی محرکه سلامت بدن تحرک بدنی منظم، نه تنها به تناسب اندام کمک می‌کند بلکه نقش مهمی در پیشگیری از سرطان دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که انجام فعالیت بدنی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، می‌تواند خطر بروز سرطان‌هایی مانند پستان و روده بزرگ را به‌طور چشمگیری کاهش دهد.

مکانیسم‌های اثر ورزش در پیشگیری از سرطان عبارت‌اند از:

• کاهش سطح هورمون‌های مرتبط با رشد تومورها مانند استروژن و انسولین
• کاهش التهاب مزمن
• افزایش آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی
• تقویت سیستم ایمنی بدن

بر اساس گزارش مؤسسه ملی سرطان آمریکا، شاخص توده بدنی (BMI) سالم در محدوده ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان‌هایی مانند لوزالمعده و تخمدان را کاهش دهد.

پرهیز از دخانیات و الکل؛ تصمیمی سرنوشت‌ساز دخانیات همچنان یکی از اصلی‌ترین عوامل بروز سرطان در جهان است. بر اساس گزارش مرکز کنترل بیماری‌های آمریکا (CDC)، حدود ۳۰ درصد مرگ‌های ناشی از سرطان با مصرف سیگار ارتباط مستقیم دارند. سیگار بیش از ۷۰ ماده سرطان‌زا در ترکیب خود دارد که سلامت اندام‌هایی چون ریه، مری، دهان و مثانه را تهدید می‌کند.

همچنین، الکل با آسیب به DNA سلول‌ها و افزایش احتمال جهش‌های سرطانی، زمینه‌ساز بروز سرطان‌های کبد، حلق، دهان و روده بزرگ می‌شود. کاهش مصرف الکل به کمتر از دو واحد در هفته، به گفته پژوهشگران دانشگاه هاروارد، خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.

راهکارهایی برای ترک سیگار:

• استفاده از درمان‌های جایگزین نیکوتین (مانند آدامس و چسب نیکوتینی)
• شرکت در جلسات مشاوره گروهی یا فردی
• تمرین‌های مدیریت استرس و تنفس عمیق

سبک زندگی سالم؛ سپر دفاعی شما در برابر سرطان نهایتاً، شواهد علمی نشان می‌دهند که سبک زندگی سالم یکی از قوی‌ترین ابزارهای دفاعی ما در برابر سرطان است. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ توسط NCI منتشر شد، بیانگر آن است که افرادی که سبک زندگی سالم دارند (رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم، وزن نرمال و پرهیز از دخانیات و الکل) ۴۲ درصد کمتر به سرطان‌های رایج مانند پستان، پروستات و کولورکتال مبتلا می‌شوند.

اصلاح عادت‌های روزمره شاید در ابتدا چالش‌برانگیز باشد، اما آثار مثبت آن در طولانی‌مدت نه‌تنها سلامت جسمی بلکه کیفیت زندگی را نیز ارتقا می‌دهد. انتخاب شما امروز، ضامن سلامت فردای شماست. پس از همین حالا، با گام‌هایی ساده اما مؤثر، سبک زندگی‌تان را به‌سوی سلامت هدایت کنید.