قلب خود را به راحتی بیمه کنید
بیماریهای قلبی_عروقی، اولین عامل مرگ در جهان به حساب میآید و تغذیه در کاهش ابتلا به این بیماریها نقش بسزایی دارد.
![قلب خود را به راحتی بیمه کنید](https://cdn.armanmeli.ir/thumbnail/wBbiXASB9MOX/S6Hsh8dSr2z7Oz9zGla1YvHrg-LW4xM-HR8NLGoT6SF27gvge54c70s_uzPBlgh1YzKW8nJt0EhFqqqm95MB2aUO9s76TVJ5/%D9%86%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A7%DB%8C%DB%8C+%D9%82%D9%84%D8%A8%DB%8C.jpg)
به گزارش آرمان ملی آنلاین، آترواسکلروز، پرفشاری خون، بیماری ایسکمی قلبی، بیماری عروق محیطی و نارسایی قلبی جزو بیماریهای قلبی_عروقی به حساب میآیند. افراد بالای دو سال به منظور جلوگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی_عروقی باید «سبک زندگی مناسب» و «رژیم غذایی سالم» داشته باشند.
رژیم غذایی «مدیترانهای» برای پیشگیری و کنترل بیماریهای قلبی_عروقی توصیه میشود. افزایش مصرف تعداد میوه و سبزیجات با تأکید بر سبزیجات ریشهای و سبز و غلات سبوسدار از ویژگیهای این رژیم به حساب میآید. همچنین مصرف ماهیهای چرب (سرشار از امگا۳)، مصرف کمتر گوشت قرمز و تأکید بر گوشت بدون چربی، کاهش مصرف لبنیات پرچرب، مصرف زیاد آجیل و حبوبات، استفاده از روغن زیتون، کانولا، گردو یا مارگارین مخلوط با روغن کلزا یا روغن بذر کتان توصیه میشود. به طور کلی، این الگوی غذایی سرشار از میوهها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات سبوسدار، ماهی، آجیل، بادام زمینی و حاوی مقادیر کم پروتئین حیوانی و قند است.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، کاهش مصرف پروتئینهای حیوانی پرچرب مانند گوشت و لبنیات پرچرب ضروری است. دریافت فیبر و آنتیاکسیدان نیز از اهمیت فراوانی برخوردار است؛ میوهها، سبزیجات،حبوبات و غلات کامل منابع عمده فیبر هستند.
کنترل استرس نیز در پیشگیری از ابتلا به بیماریهای قلبی _ عروقی اثرگذار است. استرس منجر به تولید هورمونهایی میشود که ضربان قلب، فشار خون و قابلیت تحریک قلب را افزایش میدهند.
همچنین دیابت نیز در ابتلا به بیماریهای قلبی _ عروقی نقش دارد و یک عامل خطر مستقل برای بیماریهایی از این دست به حساب میآید. انواع دیابت، خطر بیماریهای قلبی عروقی را افزایش میدهند.
کنترل وزن در پیشگیری از بیماریهای قلبی _ عروقی نقش دارد. به عبارت دیگر، چاقی با ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد و حتی کاهش وزن اندک میتواند در کنترل این بیماریها مؤثر باشد.
محدودیت مصرف نمک و پیشگیری از کمبود ویتامین D ضروری است. به منظور پیشگیری از کمبود ویتامین D، مصرف یک پرل ۵۰هزار واحدی ویتامین دی به صورت ماهانه توصیه میشود.
ارسال نظر