ضرورت ورزش در دوران بارداری

مناسب‌ترین ورزش‌ها در دوران بارداری بسته به سطح تناسب اندام، سلامت کلی یک زن و هر گونه عوارض یا ناراحتی که ممکن است داشته باشد، متفاوت خواهد بود.

برخی از ورزش های توصیه شده در دوران بارداری عبارتند از:

پیاده‌روی: پیاده‌روی یک تمرین کم تاثیر است که می‌توان آن را به راحتی تغییر داد تا متناسب با سطح تناسب اندام فردی باشد.شنا: شنا و ایروبیک در آب، گزینه‌های بسیار خوبی هستند زیرا بدون وارد کردن فشار به مفاصل انجام می‌شوند.یوگا: یوگا می‌تواند به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و آرامش کمک و در عین حال وضعیت بدنی خوب را تقویت کند و کمردرد را کاهش دهد.کلاس‌های کاردیو : بسیاری از باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام، کلاس‌های تخصصی کاردیو قبل از تولد را ارائه می‌دهند.تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک یا نوارهای مقاومتی: این تمرینات می‌تواند به حفظ یا بهبود توان و قدرت عضلات کمک کند.تمرینات کف لگن (کگل) : تقویت عضلات کف لگن می‌تواند به پیشگیری از عوارضی مانند بی اختیاری ادرار در دوران بارداری و بعد از آن کمک کند.