راهکار‌هاي محافظت از پوست در زمستان

هنگامي‌که پوست خشک مي‌شود، توانايي آن در محافظت از بدن در برابر آلرژن‌ها و عفونت‌هاي خارجي به خطر مي‌افتد. دکتر ديويد پيرسون، متخصص پوست و استاديار دانشکده پزشکي دانشگاه مينه‌سوتا ايالات‌متحده، گفت: اين موارد بسيار شهودي، اما تکرار آن قابل تحمل است. محيط‌زيست در فصل زمستان با پوست ما متفاوت رفتار مي‌کند؛ به اين معنا که ممکن است ناچار شويم رفتار خود را براي سازگاري تغيير دهيم. اين متخصص پوست توضيح داد: با کاهش دما و رطوبت، پوست آدميان رطوبت خود را از دست مي‌دهد. براي کمک به آبرساني پوست در زمستان، «پيرسون» يک کرم مرطوب‌کننده غليظ را توصيه مي‌کند که نبايد به‌راحتي از شيشه يا از لوله کرم خارج شود. پيرسون بيان داشت: کرم انتخابي بايد ساده، بدون رايحه و عطر باشد. وي افزود: سراميد‌ها ممکن است در بازگرداندن سد پوستي مفيد باشد؛ اين ماده مي‌تواند يک عنصر خوب براي جست‌وجوي کرم مناسب باشد. برخي از داده‌ها نشان مي‌دهد که مرطوب‌کننده‌ها نيز ممکن است به رفع اين معضل کمک کند، اما احتمالا تاثير کمتري در برابر سرما دارد. دانشمندان توصيه مي‌کنند هنگام شست‌وشو از صابون ملايم استفاده کنيد و برنامه هميشگي استفاده از کرم‌هاي تابستاني خود را با ضد آفتاب‌ها حفظ کنيد. پيرسون ادامه داد: حتي اگر شما به‌طور کامل خود را بپوشانيد، مقداري از نور UV از برف منعکس مي‌شود که اثر آن با قرارگرفتن طولاني‌مدت در معرضش از طريق فعاليت‌هاي خارج از منزل يا رانندگي طولاني مي‌تواند افزايش يابد. پيرسون بيان کرد: زمستان اغلب براي کساني‌که اگزما دارند، دشوارتر است؛ به‌خصوص زماني‌که اگزما مربوط به دستانشان باشد. اگزما باعث خشکي، خارش و قرمزي پوست مي‌شود. در هواي سرد شرايط عروقي به‌نام رينود و پرنيو را مشاهده مي‌شود که علائم آن ممکن است با قرار گرفتن در معرض سرما رخ دهد. پيرسون توضيح داد: رينود شروع سريع تغيير رنگ سفيد يا آبي در انگشتان دست و يا پا در اثر قرارگرفتن در معرض سرما به‌دليل انقباض عروق خوني است. پرنيو نيز شروع تاخيري برجستگي‌هاي صورتي حساس روي انگشتان دست و پا يک تا 2 روز پس از قرار گرفتن در معرض سرما است. در مناطق بسيار سرد سرمازدگي خطري ديگر است و زماني رخ مي‌دهد که دماي پوست به 28 درجه فارنهايت يا کمتر برسد. مشاهده اين مورد تنها 30 دقيقه در هواي صفر درجه فارنهايت طول مي‌کشد. پيرسون توصيه کرد: پوست ما از نظر فيزيولوژيکي براي قرارگرفتن طولاني‌مدت در معرض اين دما‌ها مجهز نيست؛ بنابراين هنگام بيرون رفتن از خانه حتما کت و کلاه گرم بپوشيد.

نکاتي در مورد کاهش‌وزن

حقيقت سخت اين است که در مورد کاهش‌وزن، افسانه‌ها بسيار بيشتر از واقعيت‌ها وجود دارند. با باورهاي اشتباه رايج شما بيشتر نااميد مي‌شويد زيرا فکر مي‌کنيد همه چيز را درست انجام مي‌دهيد اما هيچ تغييري در وزن خود نمي‌بينيد. به همين دليل به برخي از بدترين نکات کاهش وزن که در ذيل به آنها اشاره است دقت کنيد. باورهاي اشتباه به پيشرفت و نتايج کلي شما آسيب مي‌رسانند و مي‌توانند سلامت شما را تحت تاثير قرار دهند. اگر خودتان را آموزش دهيد، آب‌کردن چربي‌ها و رسيدن به بدن روياهايتان را بسيار آسان‌تر خواهيد کرد. بسياري از مردم موعظه مي‌کنند که کاهش‌وزن آسان است؛ فقط کمتر بخوريد و بيشتر حرکت کنيد اما واقعيت اين است که نصيحت مبهم، ساده‌گرايانه و کمي تحقيرآميز است و نتايج تحقيقات نيز اين مورد را تاييد مي‌کند. به هر حال، اگر به همين سادگي بود، همه لاغر بودند اما بسياري از افراد عليرغم تلاش‌هاي خود براي کاهش وزن بر اساس اين گفته، به‌طور مداوم در تلاش براي لاغرشدن هستند. کاهش‌وزن اغلب پيچيده است زيرا ممکن است موانع عاطفي و رواني همچنين استرس‌هايي در زندگي وجود داشته باشد که کاهش‌وزن اضافي را دشوار مي‌کند. براي نتايج پايدار، به برنامه خاصي نياز داريد که مشخص کند چه مقدار کالري بايد مصرف کنيد، چند وقت يکبار ورزش کنيد و چگونه در هنگام بروز مشکلات آنها را از بين ببريد. اغلب اوقات، مردم به شما مي‌آموزند که از مصرف چربي دوري کنيد تا چاق نشويد. اگرچه ممکن است توصيه خوبي به نظر برسد اما در واقع درست نيست. مطمئناً چربي‌ها از نظر کالري نسبت به کربوهيدرات‌ها يا پروتئين‌ها متراکم‌تر هستند اما نوع مناسب چربي‌ها مي‌تواند به شما کمک کند سير بمانيد، با التهاب مبارزه و سلامت خود را حفظ کنيد. در واقع، غذاهاي چرب مانند ماهي قزل‌آلا، تخم‌مرغ، آووکادو، روغن زيتون، آجيل، ماست يوناني، شکلات تلخ و غيره مملو از مواد مغذي خوشمزه هستند که حتي مي‌توانند کاهش چربي شما را بهبود بخشند. تا زماني‌که يک رژيم غذايي متعادل مصرف کنيد و به چربي‌هاي سالم پايبند باشيد خوب خواهيد بود. تمرينات کارديو (يک‌سري تمرينات هوازي مفيد براي سلامت بدن) کالري مي‌سوزاند اما شما همچنان به تمرينات قدرتي نياز داريد تا عضله زير چربي خود را بسازيد همچنين کالري بسوزانيد و متابوليسم خود را افزايش دهيد. فقط انجام تمرينات کارديو منجر به کاهش‌وزن مي‌شود اما به شما کمک نمي‌کند تا چربي بدن خود را به‌طور مطلوب از بين ببريد. در نتيجه، شما داراي بدني لاغر مي‌شويد که وزن بدن شما «طبيعي» در نظر گرفته مي‌شود اما درصد چربي بدن شما همچنان بسيار بالاست. در عوض، يک رويکرد متعادل از وزنه‌برداري و کارديو را در نظر بگيريد تا بتوانيد با لاغرتر شدن، در عضلات، استخوان‌ها و مفاصل خود قدرت ايجاد کنيد. هيچ مدرکي وجود ندارد که رژيم‌هاي سم‌زدايي مؤثر باشند، اگرچه اين يک باور رايج است که براي کاهش‌وزن، بايد سموم بدن خود را حذف کنيد و خود را از همه چيزهاي بدي که انباشته‌ايد پاک کنيد. حتي بدتر از آن، رژيم‌هاي سم‌زدايي حتي مي‌توانند خطرناک باشند زيرا بدنتان را براي مدت طولاني از کالري و مواد مغذي محروم مي‌کند. هيچ قرص جادويي وجود ندارد که به کاهش‌وزن در مدت زمان کوتاهي کمک کند. بهترين رژيم سم‌زدايي ساده است؛ غذاهاي سالم بخوريد، مقدار زيادي آب بنوشيد و از خوردن غذاها و نوشيدني‌هاي ناسالم خودداري کنيد. اگر به اين موارد پايبند باشيد، بدن شما مطمئنا از شما تشکر خواهد کرد.