۵ دلیل درد عضلات در هوای سرد و روش‌های مقابله با آن

به گزارش آرمان ملی آنلاین، این تغییرات می‌تواند به انقباض عضلات و کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات منجر شود که نتیجه آن درد و سفتی عضلات است.

۵ دلیل درد عضلات در هوای سرد:

1. تغییر فشار هوا: هوای سرد باعث کاهش فشار هوا می‌شود که به مفاصل فشار وارد می‌کند و باعث می‌شود بافت‌ها و ماهیچه‌ها منبسط شوند، این امر می‌تواند به افزایش درد در هنگام حرکت منجر شود.
2. عدم تحرک: در زمستان، افراد معمولاً کمتر فعالیت دارند که این موضوع می‌تواند منجر به ضعف عضلات و سفتی مفاصل شود و احتمال دردهای عضلانی را افزایش دهد.
3. ضخیم شدن مایع مفصلی: هوای سرد باعث افزایش غلظت مایع داخل مفاصل شده و این مسئله می‌تواند باعث سفت شدن مفاصل و درد در آنها شود.
4. خلق و خو: اختلال عاطفی فصلی و تغییرات روحی در فصل سرد می‌تواند به شدت دردهای عضلانی را تشدید کند.
5. اعصاب حساس: افراد مبتلا به درد عصبی ممکن است پس از مواجهه با هوای سرد، دردهای عضلانی گسترده‌تری را تجربه کنند.

چگونه درد عضلانی را در هوای سرد کاهش دهیم؟

1. تحرک مداوم: روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش کنید تا خون‌رسانی به عضلات افزایش یابد. ورزش‌های کم‌تأثیر مانند تای‌چی و یوگا می‌توانند بسیار مفید باشند.
2. هیدراته بودن: نوشیدن آب کافی به روان شدن ماهیچه‌ها و مفاصل کمک می‌کند و حرکت نرم‌تر را تسهیل می‌کند.
3. گرم نگه داشتن بدن: از لایه‌های اضافی لباس یا حمام آب گرم برای حفظ دمای بدن استفاده کنید.
4. مکمل‌های ویتامین D: در ماه‌های سرد سال، کمبود ویتامین D می‌تواند درد عضلانی را تشدید کند. مصرف غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی چرب یا مکمل‌ها می‌تواند مفید باشد.
5. رعایت عادات سالم: با تغذیه مناسب و خواب کافی از سلامت کلی بدن خود مراقبت کنید.

درمان‌های خانگی برای کاهش درد عضلانی در هوای سرد:

1. دارچین: خواص ضد التهابی دارچین می‌تواند به تسکین دردهای عضلانی کمک کند.
2. روغن خردل: روغن خردل به کاهش درد ناشی از التهاب کمک می‌کند. با ماساژ آن بر روی مفاصل و عضلات دردناک، می‌توانید از مزایای آن بهره‌مند شوید.
3. سرکه سیب: خواص ضد التهابی سرکه سیب می‌تواند به سفتی مفاصل و کاهش درد عضلانی کمک کند.
4. موز: موز به دلیل داشتن پتاسیم می‌تواند در کاهش درد عضلانی ناشی از کمبود این ماده معدنی مؤثر باشد.
5. زردچوبه: زردچوبه به دلیل خواص ضد التهابی، یک گزینه عالی برای کاهش درد عضلانی است.

با رعایت این نکات و درمان‌های خانگی، می‌توانید دردهای عضلانی ناشی از سرما را کاهش دهید و راحت‌تر از فصل سرد لذت ببرید.