| کد مطلب: ۱۰۳۹۵۷۱
لینک کوتاه کپی شد

پیامدهایی گرمازدگی در ورزشکاران

حسین فراهینی متخصص ارتوپدی

در محيط‌هاي گرم، کساني‌که عادت به گرما ندارند از نظر فعاليت‌هاي ورزشي مشکل دارند. کاهش آب بدن به اندازه يک درصد وزن بدن به‌علت تعريق سبب کاهش فعاليت ورزشي مي‌شود. براي جلوگيري از کم‌آبي توصيه مي‌شود که ورزشکاران هر ساعت حدود يک فنجان آب اضافي استفاده و روزي 3 بار نيز وزن بدن‌شان را اندازه‌گيري کنند زيرا کاهش‌وزن در آب‌وهواي گرم به‌علت از دست‌رفتن آب، چربي نيست. کساني‌که به‌علت از دست رفتن آب بدن وزن کم مي‌کنند لازم است روزي ده ليتر آب بنوشند تا وزن آنها ثابت باقي بماند. کاهش نمک بدن به‌علت تعريق نيز سبب خستگي، تحريک‌پذيري، کاهش فشارخون، گرفتگي عضلاني و کاهش فعاليت ورزشي مي‌شود. نمک اضافي بايد به‌صورت قرص يا محلول‌هاي نمکي يک دهم درصد استفاده شود. يک رژيم نرمال بايد الکتروليت‌هاي ديگر هم داشته باشد. افزايش تعداد تنفس معمولا يکي از نشانه‌هاي گرمازدگي است. گاهي اوقات شخصي که توانايي تعريق آن کاهش‌يافته، گرماي اضافي را از طريق افزايش تعداد تنفس دفع مي‌کند، بنابراين فرد دچار قليايي‌شدن تنفس غيرجبراني با کاهش سطح هوشياري و گرفتگي عضلاني طولاني مدت مي‌شود. در گرمازدگي ايجاد گرفتگي شديد و طولاني‌مدت عضلات کمتر به‌وجود مي‌آيد اما افزايش تعداد تنفس در يک ورزشکار نشانه گرمازدگي است. لباس ورزشکاران بايد سفيد، سبک و شل باشند. استفاده از پارچه‌هاي طبيعي نيز بهتر از مصنوعي است. در طي ورزش‌هاي استقامتي نيز نوشيدن آب در فواصل زماني و اسپري آب روي پوست بدن اين افراد لازم است. ورزشکاران بايد از استفاده عطرهايي که توانايي تعريق را کاهش مي‌دهند پرهيز کنند. همچنين آنها بعد از غذاي غني از گلوکز و کربوهيدارت بايد از ورزش‌کردن در هواي گرم پرهيز کنند. ورزشکاران همچنين بايد از انجام ورزش‌هاي استقامتي در هواي بالاتر از 28 درجه سانتي‌گراد پرهيز کنند. بعداز ورزش هم بايد آنها نوشيدني خنک (نه يخ زده) بنوشند. همچنين آنها بايد از دوش خيلي سرد هم پرهيز کنند، زيرا سردشدن پوست سبب تحريک پديده گرمازايي در بدن و از طرف ديگر سبب انقباض عروق پوست شده و توانايي دفع گرما کم مي‌شود. بعداز حمام نيز بهتر است که ورزشکار در همان حالت گرم باقي بماند تا تعريق ادامه پيدا کند زيرا در غير اين صورت و استفاده از دوش سرد ممکن است زمينه را براي گرمازدگي آنها فراهم کند. سالم‌ترين و موثرترين روش سردکردن، استفاده از دوش نسبتا سرد فقط براي سر و گردن، دست‌ها، مچ‌ها و پاهاست.

ارسال نظر

هشتگ‌های داغ

آخرین اخبار

پربازدیدترین اخبار