راه‌های کنترل خشم و عصبانیت

تقريبا همه‌ انسان‌ها روزانــــه مقادير کمي از عصبانيت را تجربه مي‌کنند، اغلب متخصصان معتقدند عصبانيت و خشم براي بقاي انسان حياتي ا‌ست، لذا زماني‌که احساس خطر مي‌کنيد و يا مورد تهاجم قرار مي‌گيريد، خشم مي‌تواند بهترين محرک براي دفاع باشد. اما از طرفي امکان دارد کنترل از دستتان خارج شده و بيش‌ از اندازه عصباني شويد که اين ميزان از عصبانيت مي‌تواند مخرب بوده و هزار و يک مشکل برايتان به‌وجود آورد. پرخاش‌بودن به کسي‌که آزارتان مي‌دهد نه سودي براي شما دارد و نه کار درستي ا‌ست، اغلب انسان‌ها روش‌هايي براي مقابله با عصبانيت دارند که تا حدودي مشابه هستند. ابراز عصبانيت براي سلامتي کاملا مفيد است اما اين کار بايد درست انجام شود و بايد هميشه از پرخاش پرهيز کرد. ابراز عصبانيت نبايد بي‌قيدوبند باشد، چراکه در اين حالت نه تنها باعث مي‌شويد ديگران دچار حالت تدافعي شوند، بلکه به‌جاي حل‌کردن مشکل صرفا اوضاع را وخيم‌تر کرده‌ايد، طبيعتا امکان دارد ديگران از شما فاصله بگيرند و در رابطه‌اي که با آنها داريد کدورت به‌وجود بيايد يا کلا از بين برود. وقتي عصبانيت را درون خود نگه‌داريد، به آن فکر نکنيد يا سعي کنيد حواستان را پرت کنيد. درواقع حس عصبانيت خود را سرکوب کرده‌ايد، اين کار مي‌تواند بسيار زيان‌بار باشد، چراکه عصبانيت و خيلي از احساسات ديگر در صورتي‌که سرکوب شوند، شدت مي‌گيرند و گسترش پيدا مي‌کنند. در مقابله با عصبانيت، هميشه بايد آرامش را هدف گرفت، بايد سعي کنيد با تعديل عصبانيت خودتان را آرام کنيد که به‌راحتي توسط ترکيبي از روش‌ها و تمرين‌هاي جسمي و شناختي مي‌توانيد اين کار را انجام دهيد. گاهي عصبانيت و خشم از عواقب مشکلاتي ا‌ست که در زندگي با آنها مواجه مي‌شويد، نااميد نشويد و با شناختن ابعاد مختلف اين مشکلات، اولين گام را در حل‌کردن آن‌ و رفع عصبانيت خود برداريد، به اين فکر کنيد که عصبي‌شدن گره‌اي از کارتان باز نمي‌کند و قطعا حس خوشايندي هم نيست. با اطرافيان‌تان بهتر ارتباط برقرار کنيد، شايد وقتي کسي با نظرتان مخالفت مي‌‌کند، اولين کلمات ناراحت‌کننده‌اي که به ذهنتان مي‌رسد را نثارش مي‌کنيد و براي خودتان دردسر درست مي‌کنيد، اگر به‌جاي اين کار به حرف‌هاي طرف مقابل‌تان گوش دهيد به اين فکر کنيد که هدفتان از اين بحث چيست، هم از عصبي‌شدن جلوگيري مي‌کنيد هم در زمان و انرژي خود صرفه‌جويي مي‌کنيد. بايد ياد بگيريم خشم را کنترل کرده و اجازه ندهيم خشم ما را کنترل کند.