راهکارهای پیشگیری از کم‌آبی
کورش صمدپور متخصص تغذیه
قسمت اعظم بدن را آب تشکیل می‌دهد و نقش حیاتی در فعالیت تمام سلول‌های اعضای مختلف بدن دارد و اگر به‌هر دلیلی کم‌آبی در بدن به‌وجود بیاید در عملکرد سلول‌ها و ارگان‌های بدن، اختلال ایجاد می‌شود. عدم مصرف مایعات به اندازه‌کافی، منجر به بیماری‌هایی مثل اسهال، استفراغ، تب، دیابت می‌شود. عدم مصرف آب کافی در ورزشکارانی که ورزش شدید می‌کنند، حضور طولانی‌مدت افرادی که در محیط‌هایی کار می‌کنند که مدام در معرض گرمای هوا و تابش مستقیم خورشید هستند و... از اصلی‌ترین علل کم‌آبی در بدن است. کم‌آبی عوارض متعددی از جمله احساس سردرد و بی‌حالی، اثرگذاری بر ارگان‌های اصلی بدن مثل قلب، در صورت شدید شدن بی‌آبی، بروز نارسایی کلیوی،
بر بدن دارد و به‌منظور جلوگیری از این موارد باید به میزان کافی آب دریافت شود. همچنین افراد سالمند، سریعتر آب بدنشان را از دست می‌دهند، اما در مقابل احساس تشنگی کمتری دارند؛ بنابراین به این عزیزان توصیه می‌شود که حتی اگر تشنه نیستند، آب فراوان بنوشند. افرادی که دچار اسهال و استفراغ به‌دلیل بروز هر بیماری می‌شوند، باید به‌صورت مداوم آب مصرف کنند و حتی در موارد شدید که پزشک برای آنها سرم تجویز می‌کند، بهتر است که
بر مصرف آب تمرکز کنند. در مواردی که افراد به هر دلیلی از طریق تعریق آب بدنشان را از دست می‌دهند، علاوه بر آب، مقداری از الکترولید‌های مهم مثل سدیم و پتاسیم هم از دست می‌رود و این الکترولید‌ها نقش مهمی در سلول‌های مختلف بدن دارند و کمبودشان در بدن، منجر به تشنج و گرفتگی عضلات می‌شود. در مواردی که تعریق، شدید است باید از مایعات مختلف به میزان مناسب استفاده کرد تا این الکترولید‌های از دست رفته جبران شوند، در خانه می‌توان با ترکیب نصف قاشق چایخوری نمک و ۶ قاشق چایخوری شکر و یک لیتر آب، در مواردی که فرد تعریق شدید دارد، علاوه بر تامین آب بدن، الکترولید‌های از دست رفته بدن را هم جبران کرد. پیشگیری از کم‌آبی شدید در هر شرایطی ضروری است و توصیه می‌شود در همین روز‌های گرم سال، افراد یک بطری نوشیدنی خنک همراه خود داشته باشند و به‌صورت مداوم مصرف کنند. مصرف نوشیدنی‌های قندی و شیرین مثل آبمیوه‌ها و نوشابه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار باعث شدت ادرار می‌شود و به‌تبع آن بدن آب بیشتری را از دست می‌دهد. افرادی که روزانه در هوای گرم کار می‌کنند باید در صورت بروز سردرد و عدم تمرکز و پرخاشگری، آب فراوان بنوشند.
ارسال نظر