راهکارهای درمان بی‌خوابی در اپیدمی کرونا

اختلال خواب یکی از رایج‌ترین مشکلات دوران شیوع بیماری کروناست اما راهکار‌هایی برای درمان آن وجود دارد. کرونااینسومنیا یک اختلال خواب است که به‌دلیل اپیدمی کرونا و استرس‌های ناشی از آن ایجاد می‌شود. افراد زیادی از اختلال خواب در این شرایط رنج می‌برند. در صورتی‌که کرونااینسومنیا و راهکار‌های درمانی آن جدی گرفته نشود، بعداز پایان اپیدمی افراد را با مشکلاتی مانند افسردگی و نوسانات فشارخون روبه‌رو می‌کند. از مهمترین راهکار‌های غلبه بر کرونااینسومنیا می‌توان به زمان‌بندی ساعت خواب اشاره کرد. در واقع باید در ساعت مشخصی برای زمان خوابیدن و بیدارشدن در نظر بگیریم. ممکن است در روز‌های اول نتوانیم در ساعت مشخص بخوابیم و بیدار شویم؛ اما بعداز مدتی تمرین زمان‌بندی خواب، ساعت بدن تنظیم خواهد شد. از تحریک سیستم سمپاتیک که باعث بیدار و هوشیارشدن شما می‌شود اجتناب کنید. برای مثال بسیاری از افراد بیان می‌کنند ما آخر شب‌ها ورزش می‌کنیم تا خسته شویم و بتوانیم خوب بخوابیم؛ این در حالی است که ورزش دمای بدن را بالا می‌برد و به آن هشدار می‌دهد باید بیدار بماند؛ بنابراین توصیه می‌شود در سه ساعت پایانی زمان خواب از انجام هر گونه ورزش پرهیز کنید. ذهن خود را پاکسازی کنید؛ پیشنهاد این است که دو ساعت قبل خواب، 10 دقیقه وقت بگذاریم و اضطراب و نگرانی‌های خود را در داخل یک برگه بنویسیم. بعد به نگرانی‌های خود پاسخ دهیم؛ برای مثال پاسخ بدهیم کرونا قابل درمان است یا با مراقبت و دستورالعمل‌های بهداشتی می‌توان از ابتلا جلوگیری کرد. در واقع هدف این است به نگرانی‌های بیهوده پاسخ بدهیم تا متوجه شویم دلیلی برای این نگرانی‌های بیهوده وجود ندارد. بهتر است این کار در اتاق خواب انجام نشود، بعد از انجام این کار به محل خواب خود برگردید و با آرامش استراحت کنید. افراد عادت دارند یک ساعت قبل از خواب اخبار تلویزیون را بررسی می‌کنند. در واقع با انجام این کار با یک آشفتگی ذهنی روبه‌رو می‌شوید و استرس و نگرانی‌های زیادی در خصوص کرونا به ذهن شما راه پیدا می‌کند؛ بنابراین سعی کنید دو ساعت آخر شب را از خواندن و پیگیری مداوم اخبار پرهیز کنید. برای بسیاری از افراد پیش آمده است که آخر شب خستگی زیاد دارند. این در حالی است که بعد ورود به رختخواب، هوشیاری و بی‌خوابی شروع می‌شود. در این مواقع می‌توانید از یک صدای اضافه استفاده کرد تا باعث شود تفکرات اشتباه و نگران‌کننده در زمان خواب؛ به سمت شما حرکت نکند.