انتخاب تاریخ:   /  /   
ویژه‌نامه سرداران دیار کرمان برلیان نت تعرفه
سلامت
آخرین خبرها پربیننده‌ترین خبرها
کدام بیماران بیشتر درگیر کرونا می شوند/ اهمیت کنترل اکسیژن خون
خروجی بیماران کرونایی فعلا از ورودی‌ها بیشتر است/ وضعیت نامشخص کرونا در روزهای آتی/ امکان دارد شرایط پیچیده‌تر شود
خطر طغیان بیماری‌هایی که از کشور پاک شدند!
میوه‌هایی برای بهبود سلامت بدن
پرمصرف‌ترین داروی کشور / ۳ آنتی‌بیوتیکِ پرُ تجویز
آخرین وضعیت تحقیقات روی ۳ نوع واکسن کرونا در کشور
رژیم غذایی ‌‌ برای سالمندان
موادغذایی‌ برای تقویت قدرت ذهنی
ویروسی که قرن‌هاست "جان" می‌گیرد
روزه داری موجب افزایش احتمال ابتلا به کرونا نمی‌شود
توصیه‌هایی برای داشتن مغز سالم
میوه‌های ضدالتهاب فوق‌العاده
چطور با فشارهای روانی «کرونا» مقابله کنیم؟
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن
ساخت واکسن کرونای ایرانی با فناوری نانو
این مواد غذایی کلسترول بد را افزایش می‌دهند
سالم‌ترین ترمیم‌کننده‌های پوست
خوراکی‌هایی برای بهبود سلامت ریه‌ها
هشدارهای کاهش اسید معده
خواص ادویه‌جات
خوراکی‌هایی برای تقویت روحیه
کنترل فشارخون با میوه‌های تابستانی
عوارض فقر اسیدهای چرب امگا ۳ دربدن
همه چیز درباره «گرمازدگی»
روش‌های علمی برای کاهش زوال عقل
خواص شگفت‌انگیز دانه‌های چیا
مواد غذایی برای تقویت سیستم‌ایمنی
خوراکی‌هایی برای دیابتی‌ها
خوراکی‌های سالم برای کمک به ترک سیگار
هندوانه از فواید تا عوارض
راهکارهایی برای سلامت قلب
استفاده از غذاهای سالم و مغذی
خوراکی‌هایی که بدن را خنک می‌کنند
خواص مهم آلو برای سلامتی
10 ماده غذایی که کلسیم بالایی دارند
نکاتی در مورد سیب‌زمینی
جلوگیری از خشکی پوست با تغذیه
خوراکی‌هایی که باعث جوش می‌شوند
مشکلات گوارشی مرتبط با روزه
راهکارهای تعامل با بچه‌های بدغذا
بهترین خوراکی‌ها برای پوست
محافظت در برابر سرطان با کلم بروکسل
خوراکی‌های رقیق‌ کننده خــون
کیوی، سرشاراز مواد مغذی
عوارض مصرف بیش‌ از حد گوجه‌فرنگی
تغذیه مناسب برای کودکان
کودکان و مصرف تخم‌مرغ
خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان
کنترل فشارخون با این خوراکی‌ها
بیشتر
کد خبر: 111004 | تاریخ : ۱۳۹۸/۴/۲۳ - 11:55
رژیم غذایی ‌‌ برای سالمندان

رژیم غذایی ‌‌ برای سالمندان

آرمان- وجود برخی مواد غذایی در رژیم غذایی میانسالان برای حفظ سلامت آنها ضرورت دارد که در این گزارش به معرفی این ویتامین‌ها می‌پردازیم. ویتامین‌ها و مواد معدنی از مهم‌ترین عناصری هستند که در رژیم غذایی افراد میانسال نقش دارند، افراد در سنین بالا و دوران میانسالی از قرص‌های تقویتی برای حفظ سلامتی‌شان استفاده می‌کنند، اما بدون مصرف این داروها هم می‌توان از طریق رژیم غذایی به حفظ سلامت بدن کمک کرد، در ادامه به برخی از مهم‌ترین ویتامین‌ها و عناصری که افراد در میانسالی به آن نیاز دارند اشاره می‌کنیم.

کلسیم

با بالا رفتن سن، بدن جذب مواد معدنی را کاهش می‌دهد و همین موضوع عوارضی مانند پوکی‌استخوان را در پی دارد که در خانم‌های یائسه این خطر بیشتر مشهود است.کلسیم به بهبود عملکرد ماهیچه‌ها، دستگاه عصبی و انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی کمک می‌کند؛ خانم‌های بالای ۵۰ سال و آقایان بالای ۷۰ سال برای حفظ سلامت خود باید ۲۰ درصد بیشتر از دیگران مصرف لبنیات را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

فیبر

فیبر به مقابله با بروز سکته و مشکلات گوارشی کمک می‌کند همچنین موجب کاهش کلسترول و قندخون می‌شود که این بزرگترین مزیت برای افراد میانسال است.خانم‌های بالای ۵۰ سال حداقل به ۲۱ گرم فیبر به‌طور روزانه نیاز دارند، مردان هم باید ۳۰گرم در روز فیبر مصرف کنند که این میزان از طریق مصرف ۶ تا ۸ واحد غلات یا ۸ تا ۱۰ واحد سبزی فراهم می‌شود.

آهن

خانم‌های باردار ویتامین B۹ را معمولا به شکل مکمل‌های فولیک اسید برای جلوگیری از مشکلات بارداری مصرف می‌کنند چرا که آهن به رشد سلول‌ها و مقابله با انواع سرطان و سکته کمک می‌کند.مصرف آهنی که در خوراکی‌ها وجود دارد برای بدن آسیب‌زا نیست، اما استفاده از این عنصر در قالب مکمل‌های غذایی و مصرف بی‌رویه آن عوارضی مانند سرطان روده یا آسیب به دستگاه عصبی را در پی دارد.

سلنیوم

سلنیوم با تخریب سلولی و عفونت مقابله می‌کند همچنین به تقویت دستگاه عضلانی و جلوگیری از دمانس می‌انجامد برخی از انواع سرطان‌ها و حتی کم‌کاری یا پرکاری تیروئید هم با مصرف سلنیوم کنترل می‌شود البته مصرف بالای سلنیوم موجب آسیب به مو‌ها و شکنندگی ناخن‌ها می‌شود.

ویتامین B۶

بدن برای مقابله با میکروب‌ها و افزایش انرژی به ویتامین B۶ نیاز دارد همچنین این ویتامین به رشد مغزی کودکان کمک می‌کند برخی مطالعات به ارتباط بین سطح ویتامین B۶ و عملکرد حافظه پرداختند که یافته‌ها نشان می‌دهد این ویتامین در بهبود عملکرد مغزی بزرگسالان تاثیر نداشته است، اما در رشد حافظه کودکان موثر است.

امگا ۳

مصرف اسید‌های چرب ضروری موسوم به امگا ۳ برای حفظ سلامت چشم و مغز موثر است، همچنین می‌تواند از بروز آلزایمر، آرتروز و برخی بیماری‌های چشمی جلوگیری کنند.ماهی، روغن کانولا و گردو از بهترین منابع حاوی امگا ۳ محسوب می‌شوند.

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.