انتخاب تاریخ:   /  /   
ویژه‌نامه سرداران دیار کرمان برلیان نت تعرفه
سلامت
آخرین خبرها پربیننده‌ترین خبرها
روزه داری موجب افزایش احتمال ابتلا به کرونا نمی‌شود
چطور با فشارهای روانی «کرونا» مقابله کنیم؟
ویروسی که قرن‌هاست "جان" می‌گیرد
عوارض فقر اسیدهای چرب امگا ۳ دربدن
این مواد غذایی کلسترول بد را افزایش می‌دهند
میوه‌هایی برای بهبود سلامت بدن
خوراکی‌هایی برای تقویت روحیه
سالم‌ترین ترمیم‌کننده‌های پوست
هشدارهای کاهش اسید معده
توصیه‌هایی برای داشتن مغز سالم
فرمول میوه‌ای برای افزایش وزن
همه چیز درباره «گرمازدگی»
موادغذایی‌ برای تقویت قدرت ذهنی
روش‌های علمی برای کاهش زوال عقل
خوراکی‌های سالم برای کمک به ترک سیگار
رژیم غذایی ‌‌ برای سالمندان
نکاتی در مورد سیب‌زمینی
کنترل فشارخون با میوه‌های تابستانی
خواص مهم آلو برای سلامتی
پرمصرف‌ترین داروی کشور / ۳ آنتی‌بیوتیکِ پرُ تجویز
خوراکی‌هایی که بدن را خنک می‌کنند
خواص ادویه‌جات
استفاده از غذاهای سالم و مغذی
میوه‌های ضدالتهاب فوق‌العاده
مواد غذایی برای تقویت سیستم‌ایمنی
راهکارهایی برای سلامت قلب
خوراکی‌هایی که باعث جوش می‌شوند
خوراکی‌هایی برای بهبود سلامت ریه‌ها
هندوانه از فواید تا عوارض
خواص شگفت‌انگیز دانه‌های چیا
بهترین خوراکی‌ها برای پوست
راهکارهای تعامل با بچه‌های بدغذا
کودکان و مصرف تخم‌مرغ
عوارض مصرف بیش‌ از حد گوجه‌فرنگی
تغذیه مناسب برای کودکان
جلوگیری از خشکی پوست با تغذیه
10 ماده غذایی که کلسیم بالایی دارند
خوراکی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان
خوراکی‌های سرشار از ویتامین C
مواد غذایی مفید برای افراد بالای ۵۰ سال
خوراکی‌هایی برای دیابتی‌ها
مشکلات گوارشی مرتبط با روزه
محافظت در برابر سرطان با کلم بروکسل
این غذاها را هنگام سرگیجه مصرف نکنید
غذاهایی که باعث بروز «جوش» می‌شوند
کیوی، سرشاراز مواد مغذی
تقویت سیستم‌ایمنی با پیازچه
خوراکی‌های رقیق‌ کننده خــون
کنترل فشارخون با این خوراکی‌ها
بیشتر
کد خبر: 110331 | تاریخ : ۱۳۹۸/۳/۲۲ - 12:35
کنترل فشارخون با میوه‌های تابستانی

کنترل فشارخون با میوه‌های تابستانی

آرمان- به بیماران مبتلا به پرفشاری خون توصیه می‌شود که بر رژیم غذایی، شیوه زندگی و میزان فعالیت بدنی خود به‌طور منظم نظارت داشته باشند.برخی میوه‌های تابستانی، منابع خوبی از پتاسیم و سایر ویتامین‌ها و املاح هستند که می‌توانند به‌طور موثر عدد فشارخون را به‌خصوص در مبتلایان به پرفشاری خون کنترل کنند:

هلو

هلو حاوی یون‌‌های خوراکی است که یافتن‌شان در خوراکی‌های دیگر دشوار است. گفته می‌‌شود این یون‌‌های خوراکی در درازمدت فشارخون را کاهش می‌‌دهند، اما تغییرات چشمگیر فورا قابل مشاهده است. در پژوهش‌های مختلف، تنها چند ساعت بعد از مصرف هلو، افت زیادی در فشارخون ثبت شده‌ است. چون این یون‌‌ها خیلی کمیاب هستند، نمی‌توان خوراکی دیگری را با همین هدف جایگزین آن کرد.

انواع توت‌

توت‌ها به‌غیراز طعم دلپذیر و آبدارشان، فواید دیگری نیز به‌همراه دارند. توت‌ها سرشار از پلی‌‌فنول (نوعی ترکیب طبیعی گیاهی) هستند که برای سلامت قلب مفید است. طی یک مطالعه‌ محدود، از تعدادی فرد میانسال خواسته شد به مدت ۸ هفته توت میل کنند. وضعیت شرکت‌کنندگان در این مطالعه، بعد از این مدت، از لحاظ نشانه‌های سلامت قلب، از جمله فشارخون، بهبود یافت. در مطالعه‌‌ای دیگر، از گروهی از بیماران مبتلا به فشارخون بالا خواسته شد رژیم غذایی حاوی پلی‌فنول کم را رعایت کنند؛ همزمان، گروهی نیز رژیم غذایی سرشار از پلی‌فنول را رعایت کردند که شامل مصرف توت، شکلات، میوه‌‌ها، و سبزی‌‌ها بود. وضعیت سلامت گروهی از بیمارانی که توت و مواد غذایی سرشار از پلی‌فنول مصرف کردند، از لحاظ نشانه‌های خطر ابتلا به بیماری قلبی بهبود یافت.

کیوی

کیوی دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی حیاتی است. فیبر موجود در کیوی به هضم موثر غذا و کاهش وزن کمک می‌کند.محتوای بالای ویتامین C موجود در این میوه باعث افزایش ایمنی و سلامت پوست می‌شود. این میوه همچنین منبع خوبی از فولات است. براساس مطالعات، مصرف 3 عدد کیوی در طول روز، عدد فشارخون را در مبتلایان به پرفشارخون بالا کاهش می‌دهد.

هندوانه

هندوانه منبع غنی از لیکوپن است که به تقویت سلامت قلب کمک می‌کند. این میوه غنی از بتاکاروتن، ویامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها نیز هست. پتاسیم موجود در هندوانه به کاهش فشارخون کمک فراوان می‌کند.

طالبی

طالبی حاوی مقادیر زیادی کالیوم است. کالیوم می‌‌تواند به حفظ سیستم فشارخون کمک کند. طالبی همچنین حاوی ماده طبیعی است که می‌‌تواند به شما کمک کند از آسیب احتمالی به سیستم گردش خون جلوگیری کنید.

انبه

صد گرم انبه حاوی 168 میلی‌گرم پتاسیم است. جالب است بدانید مطالعات نشان داده‌اند، دریافت روزانه 2300 تا 3100 میلی‌گرم از این ماده مغذی در یک روز توانسته است فشارخون افراد را به میزان 25 درصد کاهش دهد و مرگ و میر ناشی از فشارخون بالا را کنترل کند.

توت ‌فرنگی

توت‌فرنگی گنجینه‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص ضدالتهابی است. توت‌فرنگی منبع غنی از ویتامین C و امگا 3 است. این میوه آبدار همچنین منبع خوبی از پتاسیم نیز بوده و به کاهش فشارخون کمک می‌کند.

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.